Синтетическое мясо Beyond Meat
Самый известный в современном мире вегетарианец — сооснователь сети Twitter Биз Стоун поддержал новое синтетическое вегетарианское мясо Beyond Meat.
Конвейер ужасов
Просто иллюстрация, обычный рабочий день.
Философия безотходного животноводства
В каждом продуктовом магазине возле кассы висят пакетики с жевательным мармеладом — чаще всего это «фруктовые медведики» или «червячки».
Одежда и обувь для веганов
Друзья, наш проект GoVeg.ru совершенно бескорыстно и исключительно из лучших побуждений представляет вам первый в России независимый интернет-магазин этичной одежды и обуви Faun.
28 Дек 2017

Основные правила питания во время тренировок: рекомендации спортивных диетологов

cover_1432289167-1024x512Вы долгое время посещаете фитнес-зал http://goldiesgym.by/about.htm, изнуряете себя длительными и тяжелыми тренировками, а желаемого результата до сих пор не смогли достигнуть? Вполне возможно, что вы неправильно питаетесь — важно и количество пищи, и ее состав, и режим приема. Если у вас нет времени или возможности посетить спортивного диетолога, читайте рекомендации, приведенные ниже.

До тренировки

Есть непосредственно перед занятиями спортивные диетологи не рекомендуют, но можно себе позволить стакан молока. А вот за два-три часа можно начать подготовку организма к тренировке с помощью белков и углеводов: первые насыщают организм аминокислотами, которые используют мышцы при нагрузках, тогда как углеводы отвечают за энергию для мускулов и мозга. Если в тренажерный зал вы ходите, чтобы нарастить мышечную массу, возьмите себе за правило съедать один фрукт за 20-30 минут до начала занятий. Не лишним будет и белковый коктейль.

Во время тренировки

Основное правило, которое нужно соблюдать, — большое количество воды. При этом не стоит ориентироваться на чувство жажды: во время тренировки вы будете сосредоточены на упражнениях, и вовремя можете не заметить первые признаки обезвоживания: чувство жажды, головокружения, раздражительность, быструю утомляемость. Чтобы не допустить этого, выпивайте стакан воды каждый раз до занятий, и пейте по чуть-чуть каждые 20-25 минут. Если тренировки ваши длятся более часа, воду желательно заменить спортивными напитками или фруктовыми (свежевыжатыми) соками.

После тренировки

Основное правило гласит: между тренировкой и последующим приемом пищи должно пройти минимум времени (не более двух часов, в противном случае она потеряет смысл, прирост мышечной массы будет практически незаметным). Повезло жителям мегаполисов — так, любой крупный фитнес зал Минск предлагает в максимальной «комплектации»: здесь вы найдете не только тренажерный зал, помещения для групповых занятий, но и столовую, в которой можно купить полезную еду. Если в спортзале, где вы занимаетесь, нет столовой, можно носить еду с собой. После тренировки оптимально:

  • употреблять углеводы в жидком виде. Прекрасный вариант — сок из винограда или клюквы;
  • съесть белковую пищу. Это могут быть обычные яичные белки или белковый порошок, напиток;
  • отказаться от жирной пищи. Если любите мясо, отдавайте предпочтение телятине. Также стоит проявить осторожность с молочными продуктами, содержание жира в которых превышает 5%.
популярный рецепт
Вегетарианский салат оливье Вегетарианский салат оливье Салат оливье уже на протяжении многих лет является традиционным на праздничном столе для наших граждан. Ни одно застолье не ...
Подпишись на новости
OK
последние в рубрике
Интересно